Питание в гармонии и осознанности
Здравствуйте, копирую сюда текст со своего дневника. Может кому поможет...



По молодости я постоянно сидела на диетах, стараясь похудеть. Потом я осознала, что диеты гробят здоровье и всё, что нужно это просто правильное здоровое сбалансированное питание. Но перейти на него оказалось не так-то просто. Я ставила себе жесткие правила, например, не есть белый сахар или отказаться от мучных продуктов, потому что они вредят не только фигуре, но и здоровью. Но запретный плод сладок. Наш ум устроен так, что если дается какое-либо жесткое правило, он рано или поздно взбунтуется, и вы «сорветесь». Возможно, вы уже почувствовали этот закон на себе. Стремиться нужно к гармонии и осознанию, а не к запретам и мертвым правилам.
Спустя много лет я поняла, что нужно менять не режим питания, а своё отношение к еде. То есть подойти совсем с другой стороны к этому вопросу.
Я разработала свою систему, которая убирает все эти правила и запреты, а позволяет учиться прислушиваться к себе. Конечно, если вы всю свою жизнь подавляли себя и свое тело, понадобиться время на возвращение утраченной гармонии, но оно того стоит.

Если вы хотите навсегда поменять свои вредные привычки относительно своего питания, нужно начать с первой ступени, а лишь затем переходить ко второй. Потому что невозможно сразу одним шагом подняться на 5 этаж, если вы предварительно не прошли первый этаж по лестнице, затем второй и т.д. То есть здесь необходимо быть последовательным и не торопиться, иначе есть вероятность опять скатиться к тому же, от чего и уходили.
Просто попробуйте выполнять все эти пункты хотя бы на протяжении 1-ой недели, а лучше месяца, проведя эксперимент «30 дней до успеха» и посмотрите, что будет. Но даже через одну неделю вы почувствуете изменения в себе.
Я не буду сейчас подробно останавливаться на каждом шаге, но если вы захотите, я могу побольше написать по каждому конкретному пункту =) Все заявки пишите в комментариях. О второй ступени я напишу позже.
Итак…

I ступень

I ступень

1) Полюбите себя
Это очень важный закон вселенной. Пока вы себя не полюбите, вы так и будете всегда наказывать себя за маленькие проступки. Часто бывает так, что женщина сорвалась с диеты, съев маленькую конфетку, и после этого она очень расстроена и говорит себе: Вот я идиотка, теперь все пропало, пойду обожрусь, чтоб себе же и хуже было, а завтра начну все сначала. А ведь можно было просто ограничиться этой маленькой конфеткой. Большого бы вреда она не принесла. А теперь эта женщина ложиться с большим животом спать, ей снятся кошмары, она отвратительно себя чувствует и ненавидит себя за свою слабовольность.

Поэтому старайтесь в каждую свободную минутку говорить себе слова любви. Перестаньте себя все время критиковать. Ну, хоть попробуйте. Влюбитесь в себя. Если вы ошибаетесь, не надо корить себя за это. Даже если ваш маленький ребенок набрал большой лишний вес, вы же не будете его ненавидеть и постоянно корить, вы все равно его любите, и будете стараться с любовью помочь ему справиться с этой проблемой. Представьте, что вы и есть тот маленький ребенок, которому нужна помощь и подарите ему свою любовь и заботу.
Конечно, если вы большую часть жизни жили с ненавистью к себе, то будет сложно полюбить себя за один день. Но если стараться, то все обязательно получится.
Открою маленький секрет – без любви даже болезни сложно излечить. Поэтому всерьез задумайтесь об этом, а не отмахивайтесь рукой.

2) Разрешите себе есть
Не делайте себе никакие запреты в плане еды. Скажите себе, что Вы можете есть все, что хотите и когда захотите. Уберите эти границы, в которых вы себя сдерживали. Возможно, это будет очень сложно сделать, потому что Вы привыкли всегда и во всем себя ограничивать, и боитесь, что если вы разрешите себе есть, то вас потом уже не остановить. Возможно, вначале вы будете переедать очень сильно, потому что столькие годы вы подавляли себя, но просто попробуйте хотя бы одну неделю следовать пунктам из I ступени и оцените происходящие изменения. А потом можете вернуться к своему обычному режиму питания, если захотите.

Постоянно говорите себе, особенно, когда принимаете пищу: «Я могу есть все, что захочу, когда захочу и в любых количествах». Повторяйте это себе вновь и вновь, пока вы в это не поверите.
Некоторые люди, возможно, почувствует большое облегчение, когда снимут себя с цепи, приковывающей их многие годы. А многие испытают страх. У каждого по-разному. Если эмоции через чур сильные, просто понаблюдайте за ними в тишине хотя бы 5 минут, не осуждая и оценивая, а просто наблюдая, и возможно вы что-то для себя поймете и осознаете.

3) Перед тем как поесть глубоко подышите
Перед тем, как сесть за стол, отложите всё в сторону, спокойно сядьте на стул или просто скрестив ноги. Закройте глаза. Сконцентрируетесь на своем дыхании. Понаблюдайте примерно полминуты за тем, как живот при вдохе медленно и плавно поднимается, а при выдохе опускается. После этого сделайте глубокий выдох, так, чтобы в легких не осталось воздуха, и начинайте медленно вдыхать до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом до предела, но без напряжения. Плечи, руки и лицо держите расслабленными. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, вернитесь к обычному дыханию, откройте глаза, и если вы до сих пор хотите есть, можете отправляться на кухню :-)
Это маленькое упражнение займет у вас от силы 3 минуты, а польза будет очень ощутимой. Вы вернетесь в настоящий момент, к себе и своим ощущениям, прислушаетесь к своему телу (возможно, оно скажет, что оно хочет сейчас поесть) и сможете лучше насладиться пищей. И очень часто вы начнете осознавать, что вовсе и не хотите есть, и что голод был скорее психологический, нежели физический.

4) Молитесь перед едой
Если вы не верите в Бога, можно просто благодарить вселенную и нашу любимую Землю за все те дары, которые она дала вам, чтобы вы наполнялись энергией и в Вас продолжала биться жизнь. Таким образом, вы возвращаете энергию в продукты, и они принесут вас намного больше пользы. Так же вы учитесь относиться к пище с уважением.

5) Ешьте осознанно
Старайтесь есть медленно, смакуя каждый маленький кусочек пищи. Не важно, что вы едите: будь то мороженее, или морковка. Помните, вы можете есть все, что захотите и в любом количестве. Можно даже сделать красивую сервировку стола, зажечь свечи, включить расслабляющую приятную музыку в стиле New Age. Превратите прием пищи в праздник. Но не заглатывайте за 2 минуты весь свой обед, а растяните удовольствие. Пускай даже если у вас это займет 30 минут.
Сначала посмотрите на пищу, понюхайте ее, насладитесь этих запахом, и лишь затем откусите маленький кусочек. Все вкусовые рецепторы у нас на языке, а не в желудке. Когда пища попадает в желудок, Вы уже не можете чувствовать вкус, поэтому просто подольше задержите ее во рту и хорошенько пожуйте, прежде чем проглотить.

Во время еды просто будьте в настоящем моменте, стараясь не вспоминать прошлое и думать о будущем. А лучше каждую минуту прислушивайтесь к своему телу: что оно вам говорит? Как оно себя чувствует? Просто понаблюдайте. Может уже пора остановиться и отложить оставшуюся еду до следующего приема пищи?

Когда вы едите осознанно, то существует большая вероятность того, что вы переедите и впихнете в себе лишней еды намного меньше, чем, если бы ели по инерции.

6) Избегайте еды перед компьютером или телевизором
Запомните, никогда, никогда, никогда не принимайте пищу перед компьютером или телевизором. Это очень важно. Иначе вы просто не способны будете есть осознанно. Некоторые люди могу съесть огромный ужин или обед, а потом даже не вспомнить того, что они съели. Компьютер и телевизор излучают негативные энергии, которые не очень хорошо влияют на человека и на саму пищу. Поэтому если хотите чего-либо перекусить, просто выключите компьютер, накройте на стол, сядьте спокойно и поешьте.

7) Не откладывайте на завтра, то что можно осознать сейчас
Если по старой привычк вы переели и у вас появляются мысли о том, что все «пропало, терять уже нечего, нажрусь еще сильнее, чтобы телу стало еще хуже, а завтра опять постараюсь есть осознанно», то тут следует остановиться, осознать этот трюк ума, вспомнить о любви к себе и осознанности. Вы же любите свое тело, и вы уже не получаете удовольствия от еды, скорее наоборот, начинаете чувствовать себя плохо, возможно, вас уже тошнит, так зачем и дальше делать себе хуже? Просто остановитесь и скажите: «Оставшуюся еду я доем чуть попозже».

------------------------------------
Эти шаги достаточно просты, но главное научиться выполнять их в первую очередь. Не надо сразу ограничивать себя во вредных продуктах иначе есть вероятность, что вы начнете не с того конца. Просто попробуйте выполнять все это хотя бы 1 неделю, и напишите мне о своих результатах :-)