сегодня были в клубе с Иевой и еще 2умя ее подругами
была в солярии вухуу

а еще мне щас грустно
я не знаю
просто вот состояние у меня неизвестности какое то
грустно
грущу по Жене
что на выходных не увидились

а он в ту ночь строил планы на будущее... что всее часто будем видеться,развлекаться xxd
всю неделю писались,он мне с утра звонил перед экзаменом,+ про зарплаты наши говорили!!! потом написал что сдал!!! и как это все понимать?? а я в пятницу вечером написала,он один раз ответил и потом пропал..я еще ночь написала сеня спишь? он не ответил...\
в понедельник с утра спрошу куда пропал))

такой он хороший...хотя нет..не хороший...плохой...но в хорошем смысле)) у него это 2 в 1 и все в нужное время в нужных пропорциях и моментах


рррр

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

тупое сраное ожидание...
сегодня не позвонила в Ригу ибо спала с 9 утра до 7 вечера))) готовилась к рабочей ночи,и после 7 бац мне звонят,сорри Анастейша,сегодня для вас нет работы,но можешь завтра на дневную смену что то будет..класс....
изза этого сижу жру барбекюшные принглсы..))
и кстати последние несколько дней все время вста. на весы и вес меньше стал,реально - 2 кг!!! уииии
это все работа,8 часов на ногах как никак,потом час хотьбы с работы-на работу,при чем вес пошел вниз только сейчас,за приезд сюда ничего не набрала,хотя и кушали всякие вкусняшки))
это все праймарк ДХЛ на меня действует.. да и нервы....да и влюбилась дура тупая безответно в Женьку....эээх

сейчас Ахмед на работе наверно удивляется где же я... печалькааа,а меня нетуу((( блин а вчера он подмигнул похду мнее...так незаметноо...аа..или мне показалось??? и еще приобнял так немного....урурурррр,ай яй яййй))))) а прикали если я ему реально нравлюсь,аааа бомбаа простооо___ вот только с боссом мне нехватало тут замутить xD

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

15 секретов идеального пресса

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.
6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

Питание в гармонии и осознанности
Здравствуйте, копирую сюда текст со своего дневника. Может кому поможет...



По молодости я постоянно сидела на диетах, стараясь похудеть. Потом я осознала, что диеты гробят здоровье и всё, что нужно это просто правильное здоровое сбалансированное питание. Но перейти на него оказалось не так-то просто. Я ставила себе жесткие правила, например, не есть белый сахар или отказаться от мучных продуктов, потому что они вредят не только фигуре, но и здоровью. Но запретный плод сладок. Наш ум устроен так, что если дается какое-либо жесткое правило, он рано или поздно взбунтуется, и вы «сорветесь». Возможно, вы уже почувствовали этот закон на себе. Стремиться нужно к гармонии и осознанию, а не к запретам и мертвым правилам.
Спустя много лет я поняла, что нужно менять не режим питания, а своё отношение к еде. То есть подойти совсем с другой стороны к этому вопросу.
Я разработала свою систему, которая убирает все эти правила и запреты, а позволяет учиться прислушиваться к себе. Конечно, если вы всю свою жизнь подавляли себя и свое тело, понадобиться время на возвращение утраченной гармонии, но оно того стоит.

Если вы хотите навсегда поменять свои вредные привычки относительно своего питания, нужно начать с первой ступени, а лишь затем переходить ко второй. Потому что невозможно сразу одним шагом подняться на 5 этаж, если вы предварительно не прошли первый этаж по лестнице, затем второй и т.д. То есть здесь необходимо быть последовательным и не торопиться, иначе есть вероятность опять скатиться к тому же, от чего и уходили.
Просто попробуйте выполнять все эти пункты хотя бы на протяжении 1-ой недели, а лучше месяца, проведя эксперимент «30 дней до успеха» и посмотрите, что будет. Но даже через одну неделю вы почувствуете изменения в себе.
Я не буду сейчас подробно останавливаться на каждом шаге, но если вы захотите, я могу побольше написать по каждому конкретному пункту =) Все заявки пишите в комментариях. О второй ступени я напишу позже.
Итак…

I ступень

I ступень

1) Полюбите себя
Это очень важный закон вселенной. Пока вы себя не полюбите, вы так и будете всегда наказывать себя за маленькие проступки. Часто бывает так, что женщина сорвалась с диеты, съев маленькую конфетку, и после этого она очень расстроена и говорит себе: Вот я идиотка, теперь все пропало, пойду обожрусь, чтоб себе же и хуже было, а завтра начну все сначала. А ведь можно было просто ограничиться этой маленькой конфеткой. Большого бы вреда она не принесла. А теперь эта женщина ложиться с большим животом спать, ей снятся кошмары, она отвратительно себя чувствует и ненавидит себя за свою слабовольность.

Поэтому старайтесь в каждую свободную минутку говорить себе слова любви. Перестаньте себя все время критиковать. Ну, хоть попробуйте. Влюбитесь в себя. Если вы ошибаетесь, не надо корить себя за это. Даже если ваш маленький ребенок набрал большой лишний вес, вы же не будете его ненавидеть и постоянно корить, вы все равно его любите, и будете стараться с любовью помочь ему справиться с этой проблемой. Представьте, что вы и есть тот маленький ребенок, которому нужна помощь и подарите ему свою любовь и заботу.
Конечно, если вы большую часть жизни жили с ненавистью к себе, то будет сложно полюбить себя за один день. Но если стараться, то все обязательно получится.
Открою маленький секрет – без любви даже болезни сложно излечить. Поэтому всерьез задумайтесь об этом, а не отмахивайтесь рукой.

2) Разрешите себе есть
Не делайте себе никакие запреты в плане еды. Скажите себе, что Вы можете есть все, что хотите и когда захотите. Уберите эти границы, в которых вы себя сдерживали. Возможно, это будет очень сложно сделать, потому что Вы привыкли всегда и во всем себя ограничивать, и боитесь, что если вы разрешите себе есть, то вас потом уже не остановить. Возможно, вначале вы будете переедать очень сильно, потому что столькие годы вы подавляли себя, но просто попробуйте хотя бы одну неделю следовать пунктам из I ступени и оцените происходящие изменения. А потом можете вернуться к своему обычному режиму питания, если захотите.

Постоянно говорите себе, особенно, когда принимаете пищу: «Я могу есть все, что захочу, когда захочу и в любых количествах». Повторяйте это себе вновь и вновь, пока вы в это не поверите.
Некоторые люди, возможно, почувствует большое облегчение, когда снимут себя с цепи, приковывающей их многие годы. А многие испытают страх. У каждого по-разному. Если эмоции через чур сильные, просто понаблюдайте за ними в тишине хотя бы 5 минут, не осуждая и оценивая, а просто наблюдая, и возможно вы что-то для себя поймете и осознаете.

3) Перед тем как поесть глубоко подышите
Перед тем, как сесть за стол, отложите всё в сторону, спокойно сядьте на стул или просто скрестив ноги. Закройте глаза. Сконцентрируетесь на своем дыхании. Понаблюдайте примерно полминуты за тем, как живот при вдохе медленно и плавно поднимается, а при выдохе опускается. После этого сделайте глубокий выдох, так, чтобы в легких не осталось воздуха, и начинайте медленно вдыхать до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом до предела, но без напряжения. Плечи, руки и лицо держите расслабленными. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, вернитесь к обычному дыханию, откройте глаза, и если вы до сих пор хотите есть, можете отправляться на кухню :-)
Это маленькое упражнение займет у вас от силы 3 минуты, а польза будет очень ощутимой. Вы вернетесь в настоящий момент, к себе и своим ощущениям, прислушаетесь к своему телу (возможно, оно скажет, что оно хочет сейчас поесть) и сможете лучше насладиться пищей. И очень часто вы начнете осознавать, что вовсе и не хотите есть, и что голод был скорее психологический, нежели физический.

4) Молитесь перед едой
Если вы не верите в Бога, можно просто благодарить вселенную и нашу любимую Землю за все те дары, которые она дала вам, чтобы вы наполнялись энергией и в Вас продолжала биться жизнь. Таким образом, вы возвращаете энергию в продукты, и они принесут вас намного больше пользы. Так же вы учитесь относиться к пище с уважением.

5) Ешьте осознанно
Старайтесь есть медленно, смакуя каждый маленький кусочек пищи. Не важно, что вы едите: будь то мороженее, или морковка. Помните, вы можете есть все, что захотите и в любом количестве. Можно даже сделать красивую сервировку стола, зажечь свечи, включить расслабляющую приятную музыку в стиле New Age. Превратите прием пищи в праздник. Но не заглатывайте за 2 минуты весь свой обед, а растяните удовольствие. Пускай даже если у вас это займет 30 минут.
Сначала посмотрите на пищу, понюхайте ее, насладитесь этих запахом, и лишь затем откусите маленький кусочек. Все вкусовые рецепторы у нас на языке, а не в желудке. Когда пища попадает в желудок, Вы уже не можете чувствовать вкус, поэтому просто подольше задержите ее во рту и хорошенько пожуйте, прежде чем проглотить.

Во время еды просто будьте в настоящем моменте, стараясь не вспоминать прошлое и думать о будущем. А лучше каждую минуту прислушивайтесь к своему телу: что оно вам говорит? Как оно себя чувствует? Просто понаблюдайте. Может уже пора остановиться и отложить оставшуюся еду до следующего приема пищи?

Когда вы едите осознанно, то существует большая вероятность того, что вы переедите и впихнете в себе лишней еды намного меньше, чем, если бы ели по инерции.

6) Избегайте еды перед компьютером или телевизором
Запомните, никогда, никогда, никогда не принимайте пищу перед компьютером или телевизором. Это очень важно. Иначе вы просто не способны будете есть осознанно. Некоторые люди могу съесть огромный ужин или обед, а потом даже не вспомнить того, что они съели. Компьютер и телевизор излучают негативные энергии, которые не очень хорошо влияют на человека и на саму пищу. Поэтому если хотите чего-либо перекусить, просто выключите компьютер, накройте на стол, сядьте спокойно и поешьте.

7) Не откладывайте на завтра, то что можно осознать сейчас
Если по старой привычк вы переели и у вас появляются мысли о том, что все «пропало, терять уже нечего, нажрусь еще сильнее, чтобы телу стало еще хуже, а завтра опять постараюсь есть осознанно», то тут следует остановиться, осознать этот трюк ума, вспомнить о любви к себе и осознанности. Вы же любите свое тело, и вы уже не получаете удовольствия от еды, скорее наоборот, начинаете чувствовать себя плохо, возможно, вас уже тошнит, так зачем и дальше делать себе хуже? Просто остановитесь и скажите: «Оставшуюся еду я доем чуть попозже».

------------------------------------
Эти шаги достаточно просты, но главное научиться выполнять их в первую очередь. Не надо сразу ограничивать себя во вредных продуктах иначе есть вероятность, что вы начнете не с того конца. Просто попробуйте выполнять все это хотя бы 1 неделю, и напишите мне о своих результатах :-)

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра